![](https://n8-portal.com/wp-content/uploads/2023/08/Grcevi-678x381-1.png)
Grčevi u nogama se često javljaju tokom noći. Ovo stanje se javlja kod čak 60 odsto ljudi, a može biti prilično neprijatno.
Da biste znali kako da sprečite grčeve u nogama, bitno je da znate kako do takvog stanja dolazi.
Ne istežete mišiće
Neka istraživanja pokazuju da je kriv savremeni način života. Dok su naši preci provodili mnogo vremena u čučnju, položaju kojim protežemo noge i mišiće, savremeni način života je uklonio potrebu za njim. Postoje i dokazi da sjedilački način života negativno utiče na mišiće i tetive, što može dovesti do grčenja.
Spavanje u lošem položaju
Drugi stručnjaci primijetili su da tokom spavanja na stomaku držimo noge ispruženim, što može dovesti do grčenja mišića. Kad su noge dugo u ovom položaju, čak i mali pokreti mogu izazvati grč.
Promjena godišnjih doba
Jedno istraživanje je pokazalo da su grčevi noću češći ljeti nego zimi. Iako se ne mora odnositi na sve, grčevi se mogu pojačavati s promenom godišnjih doba. Važno je shvatiti da su ti grčevi mišića povezani sa problemima koji se tiču nerava, a ne poremećajima mišića.
Dehidratacija
Jedan od uzroka grčeva u mišićima svakako može biti dehidratacija. Ona može podstaći neravnotežu elektrolita u krvi, što može biti jedan od pokretača grčeva.
Naporno vježbanje
Naporno vježbanje oduvek se povezuje s grčevima mišića. Preopterećenje mišića i umor mogu podstaći lokalno grčenje mišića u mišićnim vlaknima. To se događa čak i profesionalnim sportistima.
Nedostatak nutritijenata
Nedostatak vitamina kao što su kalcijum, magnezijum i kalijum može igrati važnu ulogu u grčenju mišića. Svaki od tih vitamina pomaže u održavanju ravnoteže u organizmu, a usljed nedostatka jednog od njih mogu nastupiti grčevi.
Stajanje
Ljudi koji provode mnogo vremena u stojećem položaju pod većim su rizikom da dožive grčeve, za razliku od onih koji sede. U stojećem položaju krv i voda odlaze u donji deo tela. To može dovesti do neravnoteže u organizmu i povećati pritisak na mišiće i tetive, što može dovesti do grčenja.
Pročitaj još:
UZ OVU VEČERU ĆETE MNOGO BRŽE SMRŠATI : Čisti creva i ubrzava metabolizam, a 1 sastojak će preporoditi vaš organizam
Večera je veoma bitna, ukoliko želite da redukujete težinu!Naime, vrlo je važno završiti dan na zdrav način. Po savetu nutricionista, večera bi trebalo da bude lagana i puna hranljivih sastojaka.
Mi smo pronašli baš takav recept za vas – ukusan, lako svarljiv, a donosi brojne blagodeti organizmu, posebno zbog jednog sastojka – čia semenki.
One su upravo osnova ovog obroka, izvanredne su za naše telo iz više razloga! Prebogate su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vlaknima, antioksidansima, proteinima, ali i manganom magnezijumom, fosforom i kalcijumom.
Ukoliko do sada nisu, trebalo bi da postanu deo vaše svakodnevne ishrane.Večeru ćete pripremiti za svega nekoliko minuta.
Potrebno vam je:
4 kašike čia semenki
2 banane
250 ml vode
250 ml mleka
kašika meda
malo cimeta
Banane zgnječite viljuškom, pa pomešajte sa svim sastojcima. Ostavite u frižideru malo da odstoji. Čija semenke će učiniti svoje i “zgusnuti” ovu smesu.