Većina ljudi ne spava dobro! Lekari su mi rekli na kako je najzdravije spavati.
Nije tajna da je san jedna od najvažnijih komponenti fizičkog i mentalnog zdravlja čoveka. Međutim, malo ljudi shvata da je kvalitet spavanja jednako važan kao i količina. Prema brojnim studijama naučnika, stanje kože, digestivnog sistema, pa čak i imunitet zavisi od položaja tokom spavanja.
Danas ćemo razgovarati o tome na kojoj je strani bolje spavati: na desnoj ili na levoj i zašto. Adekvatan san je ključ dobrog zdravlja!
Spavanje na leđima može doprineti hrkanju, otežanom disanju, a to je opasno za ljude koji pate od astme ili su skloni apneji (privremeno zaustavljanje disanja). Takođe, studije su pokazale da ljudi koji spavaju na leđima imaju smanjen sadržaj kiseonika u krvi, što povećava rizik od razvoja respiratornih bolesti.
Navika spavanja na desnoj strani može dovesti do problema sa varenjem. Usporavanje limfnog sistema zaustavlja izbacivanje toksina iz tela, što dovodi do rizika od zarade neke vrste fatalne bolesti.
Spavanje na levoj strani se smatra najkorisnijim. Aktivira probavni sistem, posebno stomak i pankreas, pomaže limfnom sistemu da ukloni toksine.
Trikovi koji će vam pomoći da promenite položaj spavanja
-Lezite tako da ima više mesta na levoj strani. Tada će vam spavanje na desnoj strani izgledati neudobno, a vi ćete se sretno prevrnuti na levu stranu.
-Stavite noćno svetlo ili stolnu lampu na desnu stranu kreveta. Podsvesno ćete želeti da se držite dalje od izvora svetlosti dok spavate i biće vam mnogo lakše ostati na levoj strani.
-Stavite veliki jastuk ili plišanu životinju na desnu stranu u nivou leđa. To vam neće pružiti priliku da se prevrnete ili otežate spavanje na desnoj strani, što znači da ćete se brzo prevrnuti na levu stranu.
Na kojoj god strani da spavate, glavno je da se dovoljno naspavate! Adekvatan san je garancija visokih performansi, jakog imuniteta i dugog života.
Obavestite svoje prijatelje o ovom otkriću lekara. Pitam se na kojoj strani voliš da spavaš?
Pročitaj još:
Naučnici tvrde da je ovo zlatni sat za odlazak na spavanje: Najzdravije je leći tačno tada
Ako se često budite neispavani i umorni, čak i ako ste sebi priuštili čuvenih 8 sati sna, možda jednostavno griješite u trenutku kada odlazite u krevet. Naime, stručnjaci tvrde da je najbolje otići na spavanje u periodu između 22 i 23 časa, te da je to povezano i sa manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti.
Ova tvrdnja je objavljena prošle godine u European Heart Journal – Digital Health, časopisu Evropskog društva za kardiologiju.
“Tijelo ima 24-časovni unutrašnji sat, nazvan cirkadijalni ritam, koji pomaže u regulisanju fizičkog i mentalnog funkcionisanja.
Rezultati sugerišu da je veća vjerovatnoća da će rani ili kasni odlazak u krevet poremetiti tjelesni sat, sa negativnim posljedicama po zdravlje kardiovaskularnog sistema, iako ne znamo uzroke toga”, rekao je autor studije dr Dejvid Plans sa Univerziteta Exeter u Velikoj Britaniji.Studija je uključila 88.026 ispitanika u Velikoj Britaniji koji su izabrani između 2006. i 2010. goine.
Njihova prosječna starost bila je 61 godina, a raspon njihovih godina kretao se od 43 do 79, i 58 odsto su bile žene.
Tokom prosječnog praćenja ovih ljudi od 5,7 godina 3.172 učesnika razvilo je kardiovaskularnu bolest.
Incidencija je bila najveća kod onih koji su legali u ponoć ili kasnije, a najniža kod onih koji su odlazili na spavanje u period od 22h do 22:59.
U poređenju sa tim “zlatnim satom”, postoji 25 odsto veći rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti ako legnete u ponoć ili kasnije, 12 odsto veći rizik ako odete na spavanje u periodu od 23 časa do ponoći i 24 odsto veći rizik ako zaspite prije 22 časa!
“Naša studija pokazuje da je optimalno vreme za spavanje u određenoj tački 24-satnog ciklusa tela i da odstupanja mogu da budu štetna po zdravlje. Najrizičnije vrijeme za odlazak na spavanje je bilo poslije ponoći, potenijalno zato što može da smanji vjerovatnoću da se vidi jutarnja svjetlost, što resetuje tjelesni sat”, objasnio je dr Plans.
“Iako nalazi ne pokazuju uzročnost, vrijeme spavanje se pokazalo kao potencijalni faktor rizika za srce, nezavisno od drugoh faktora rizika i karakteristika spavanja.
Ako se naši rezultati potvrde i u drugim studijama, vreme spavanja i osnovna higijena sna mogli bi da budu jeftin cilj javnog zdravlja za smanjenje rizika od srčanih bolesti”, dodao je ovaj ljekar, piše Blic žena.
