Nekada se vjerovalo da od visokog krvnog tlaka boluju samo stari, a danas sve više pogađa mlađe ljude. Panika nastaje kada brojevi na aparatu za pritisak pređu granicu normale , koja za normalan krvni pritisak iznosi: sistolni 120 mmHg i ispod; dijastolni 80 mmHg i ispod.
Kod mlađih pacijenata uočeno je ne samo povećanje krvnog tlaka, već i porast srčanih udara , a stručnjaci to pripisuju lošem načinu života, prekomjernoj težini ili nedostatku fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu.
Ukoliko ste vidjeli da često imate visok krvni pritisak , vrijeme je da se obratite svom ljekaru. A kako biste ga prirodno smanjili, evo nekoliko savjeta:
Dijeta zdrava za srce preporučuje se svim osobama s visokim krvnim tlakom, uključujući i one koji uzimaju lijekove za krvni pritisak. Istraživanja su pokazala da uključivanje određenih namirnica u vašu ishranu, posebno onih bogatih specifičnim nutrijentima kao što su kalij i magnezij , snižava nivo krvnog pritiska.
Prema istraživanjima, dodavanje određenih namirnica poput lisnatog povrća, bobičastog voća, pasulja, sočiva, sjemenki, masne ribe, agruma i šargarepe u obroke i grickalice može vam pomoći da postignete i održite optimalne razine krvnog tlaka.
Šta spušta pritisak
Bijeli luk se takođe pokazao kao efikasno prirodno sredstvo za zdravlje organizma i jačanje imunog sistema, kao i za smanjenje krvnog pritiska.
Evo svih namirnica koje su dobre za snižavanje visokog krvnog pritiska:
Agrumi – grejpfrut, narandže, limun
Losos i druge masne ribe
Blitva
Sjemenke bundeve
Pasulj i sočivo
Bobice
Amarant i druge cjelovite žitarice
Pistacije
Šargarepe
Celer
Paradajz i proizvodi od paradajza
Brokula
grčki jogurt
Određeno bilje i začini (šafran, limunska trava, crni kim, ginseng, cimet, kardamom, bosiljak, đumbir…)
Chia i lanene sjemenke
Cvekla i sok od cvekle
Spanać
Najbolji čaj za visok krvni pritisak
Neki od najboljih čajeva koji se preporučuju osobama sa visokim krvnim pritiskom su kamilica, lavanda, ruža i hibiskus. Ovi čajevi su poznati po svojoj sposobnosti da snize krvni pritisak i poboljšaju zdravlje srca.
I na kraju, redovno hodajte i vježbajte, smanjite unos natrijuma (soli), pijte manje alkohola, smanjite unos kofeina i nikotina kako biste smanjili visoki krvni tlak. I obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom!
Pročitaj još:
OPORAVLJA JETRU, REGULIŠE ŠEĆER I PRITISAK: Ovo povrće zovu eliksir zdravlja; EVO KAD GA TREBA KONZUMIRATI
Aromanticni crveni kupus u poređenju sa bijelim ima niži sadržaj karotina, ali zato ima veći sadržaj vitamina C. Takođe, u crvenom kupusu nalazi se veća količina vitamina E. Kupus je bogat još i fosforom i kalcijumom.
Najbolje ga je koristiti sirovog ili u obliku soka, bilo da ga koristite kao lek ili za detoksikaciju. Naime, dugotrajnim kuvanjem kupus gubi mnogo svojih dragocenih elemenata i postaje prilično nesvarljiv.
Evo šta sve može crveni kupus:
Čisti krv
Veoma je bogat mineralima što doprinosi boljem radu metabolizma, prije svega u pročišćavanju krvi. Zato se smatra veoma značajnom namirnicom za detoksikaciju. Dobro utiče na rad cijelog organizma.
Zbog tih svojstava treba da je zastupljen u ishrani svih ljudi, zdravih i bolesnih, kako mladih tako i starijih.
Delotvoran je i u slučaju artroze, gastritisa, kolitisa, zamora, problema sa aknama, dermatoze, insuficijencije bubrega, jetre i opstipacije.
Poboljšava probavu
Poznato je da crveni kupus ima odličan efekat na probavu jer pomaže telu da proizvodi žuč. To znači da sprječava probleme poput lošeg varenja ili konstipacije. Sok od kupusa je takođe vrlo efikasan kod tretiranja čireva, naročito peptičkog čira.
Umiruje kašalj
Sirup od crvenoga kupusa smiruje kašalj i smanjuje i ublažava sekreciju u disajnim putevima.
Smanjuje nivo holesterola i čisti jetru
Još jedna prednost crvenog kupusa je to što snižava holesterol i mokraćnu kiselinu, zahvaljujući velikoj količini sumpora koju sadrži. Ta količina je zaslužna za njegovu karakterističnu aromu. Nivoi holesterola i mokraćne kiseline se smanjuju usled ovih faktora
Blagotvorno djeluje na želudac
Tri nepune čaše soka svježeg kupusa na dan najbolji su lijek za čireve na želucu, ali se može piti i preventivno jer blagotvorno djeluje na želudac.
Liječi promuklost
Da ne bi ostali bez glasa, mnogi pjevači prije izlaska na scenu popiju šoljicu neposoljene supe od kupusa, u koju je umiješano jedan žumance.
Umanjuje znakove starenja
Kupusov sok sadrži veliku količinu antioksidanata i vitamina A, C i E, koji vam pomažu da održite kožu hidriranom, mekom, glatkom i sjajnom. Još jedna prednost konzumiranja crvenog kupusa je to što pospješuje stvaranje kolagena, odnosno blokova koji vezuju kožu i tkiva u telu, te održava zdravlje vaših mišića i kože.
Pogoduje dijabetičarima
Konzumiranje crvene verzije ovog povrća će vam pomoći da kontrolišete nivo šećera u organizmu zahvaljujući svom prirodnom insulinu. Ono takođe sadrži malo kalorija i ugljenih hidrata što će umanjiti vašu glad, a neće povećati telesnu težinu.
Dobra ideja je da uključite crveni kupus u vidu salate ili cijeđenih sokova, kako biste izbjegli glad.
